Bismillah.
Mudah sahaja nak buat overnight oatmeal ni. Hanya 5 bahan asas (untuk bekas sederhana besar).
Bahan-bahannya ialah:
1. 5-6 sudu besar rolled oats (oats ini lebih berkhasiat dan tidak terlalu lembik bila dibiarkan semalaman).
2. 1 cawan susu segar (saya gunakan susu Farm Fresh kerana tiada bahan pengawet, susu segar dari ladang).
3. 1-2 sudu besar yogurt asli (jenama Farm Fresh, natural tiada bahan pengawet atau perasa tambahan. Boleh juga guna natural greek yogurt tapi oats akan jadi lebih pekat).
4. 1/2 sudu besar Chia seeds (nak kurus, ni makanan yang sangat sesuai jadi amalan. Terlalu banyak kebaikan antaranya kandungan Omega-3 8 kali lebih daripada ikan salmon, mengawal gula di dalam darah, buat kita rasa kenyang, penambah kesuburan dan bermacam-macam lagi).
5. 1-2 sudu besar madu (pemanis semulajadi. Madu bagus untuk kekalkan tenaga).
Campur semua dalam 1 bekas (saya guna bekas kaca kerana proses penyejukan akan lebih sekata). Biarkan semalaman di dalam peti sejuk. Tambahkan buah-buahan, kekacang, kismis mengikut selera masing-masing.
Sangat sesuai untuk mereka yang berdiet dan nak kurangkan tahap kolesterol dalam badan.
Selamat mencuba!
19 Resipi Overnight Oats
1. Nuts heaven overnight oats.
Bahan tambahan:
Pistachio
Kacang pecan
Kacang walnuts
2. Red plums overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Plum merah
Kismis hitam
3. Choc – chips cinnamon overnight oats
Bahan tambahan:
Cip coklat
Serbuk kayu manis
4. Plain overnight oatmeal
5. Choc-pomegranate overnight oats
Bahan tambahan:
Serbuk coklat
Delima
6. Pistachio joy with black raisins overnight oats
Bahan tambahan:
Pistachio
Kismis hitam
7. Orange and vanilla overnight oats
Bahan tambahan:
Perisa vanila
Kismis hitam
Jus oren
8. Banana and blueberries overnight oats
Bahan tambahan:
Pisang
Beri biru (blueberries)
9. Strawberries and pistachio overnight oats
Bahan tambahan:
Strawberi
Pistachio
10. Pomegranates overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Delima
Kismis hitam
11. Peanut butter and banana overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Mentega kacang
Pisang
12. Mango lassi overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Lassi mangga (mangga, natural yoghurt, susu segar, madu)
Potongan mangga
13. Apple-kurma (dates) overnight oats
Bahan tambahan:
Epal merah
Kurma – dicincang
14. Overnight choc – chia oats
Bahan tambahan:
Serbuk coklat
Extra chia seeds
Sirap coklat
Choc cube/ kinder (optional)
15. Grapes overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Anggur
Kismis hitam
16. Passion fruit overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Markisa (passion fruit)
Kismis hitam
17. Guava overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Jambu batu tanpa biji
18. Cinnamon-Lai overnight oats
Bahan tambahan:
Serbuk kayu manis
Lai
19. Pear overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Buah pear
Kismis hitam
Selamat mencuba!
